Dedicamos la mayor parte del tiempo de nuestro
entrenamiento en tareas y aspectos relacionados con la parte física y técnico-táctica
de la actividad, pero todavía seguimos descuidando la parte mental o
psicológica. Y es esta parte, la que acaba marcando la diferencia entre un
rendimiento normal o un rendimiento óptimo y excelente.
“Entrena tu mente” va a estar compuesto por cuatro
artículos que iré desarrollando a lo largo de las semanas y que nos van a
ayudar a introducir esa parte psicológica dentro de nuestro entrenamiento. Para
ello, nuestro primer punto será la concentración.
La concentración es la capacidad atencional que te va
a permitir estar preparado para dar tu 100%. Esta capacidad, es la que va a
ayudarte a centrarte y darte cuenta de los aspectos realmente relevantes de la
tarea que estás realizando.
Sin embargo, es una cualidad muy volátil y que
desaparece con facilidad si no se entrena. A continuación, os propongo 10 PASOS PARA PODER MEJORARLA:
1. Céntrate en
el presente evitando pensar en situaciones pasadas y/o preocuparte
adelantando posibles situaciones futuras.
2. Estar concentrado implica atender a un foco y
eludir u obviar el resto, por lo que deberemos eliminar cualquier tipo de distractor.
3. Fíjate un
objetivo, un foco en el que centrarte y sobre el cual te valorarás.
4. Entrena siendo cada vez más exigente, con tareas más complejas que te preparen y adapten
mejor para la competición.
5. Descansa, estar concentrado implica tener energía en lugar de
fatiga.
6. Utiliza
las visualizaciones: busca un
espacio tranquilo y tómate tu tiempo para relajarte. Respira hondo y cuando lo
hayas logrado, comienza a visualizar momentos importantes de tu juego que te ayuden
a conseguir el objetivo que te marcaste y a anticipar posibles dificultades que
te puedas encontrar; trata de resolverlas.
7. Créate una
rutina que te ayude a concentrarte el
día anterior a la competición y justo antes de empezar la misma (puedes llevarla
a cabo por ejemplo en el vestuario).
8. La música
ayuda, centra el foco atencional y aísla lo de fuera.
9. Debemos ser capaces de “enchufarnos”. Créate una palabra o frase que te ayude a
motivarte. No olvides, que también debes ser capaz de “desenchufarte” para
recuperar fuerzas.
10. Durante la competición, céntrate en cada jugada, termínala
y entonces, pasa a la siguiente. Describe tu rendimiento, pero sin evaluarlo (bueno
o malo).
¡Ya puedes
empezar a entrenar tu mente, te animo a que pruebes y me cuentes el cambio!
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